Важно уточнить, что это не клинический диагноз, а, скорее, название для определенного комплекта трудностей, с которыми мы сталкиваемся, оценивая себя.

️Синдром самозванца – состояние неуверенности в себе, когда нам кажется, что мы не заслуженно получаем похвалу.

Синдром самозванца включает в себя три основных проявления:

1) Обесценивание собственного успеха – «мне просто повезло», «любой умеет так же», «это было совсем несложно».

2) Ощущение, что происходящее нереальное, ненастоящее – «меня не должны так хвалить», «им кажется, на самом деле я не так хорош».

3) Страх разоблачения – «скоро они поймут, что на самом деле ничего не умею», «меня осудят, что я этим занимаюсь, назовут выскочкой».

️Формируется синдром самозванца в детстве, когда семья или общество вокруг крайне требовательны, но также синдром самозванца может быть следствием стрессовой ситуации в настоящее время – завал экзаменов, травмирующая критика, увольнение с работы.

Что делать, если вы наблюдаете у себя подобное состояние?

️Принятие проблемы – большой шаг на пути ее решения. Сам факт, что вы осознаете, что ваши сомнения в себе не так уж и обоснованы, придаёт сил – «возможно я действительно хорошо справляюсь».

️Просите окружающих сказать объективную критику в ваш адрес, выслушайте побольше людей, чтобы собрать целостную картину вашей учебы/работы.

️Создайте поддерживающую, дружелюбную среду вокруг себя, ограничьте общение с теми, кто регулярно вас осуждает и унижает.

️Фиксируйте внимание на положительных результатах, заведите дневник успеха, выписывайте туда все, что считаете нужным.

Проанализируйте свои слабые и сильные стороны, определите, что нужно подтянуть и начните действовать.

️Примите, что результат не всегда будет удачным, воспринимайте ошибки как опыт.

Обратите внимание на процесс, а не его оценку.