️Если у вас прокрастинация, то вы ощущаете тревогу, беспокойство и вину за то, что вы ничего не делаете и откладываете. Во время лени, как правило, внутри мы себя не ругаем.

Длительная прокрастинация вызывает огромное количество стресса и ухудшает наше состояние.

Возникает прокрастинация в основном из-за:

1) Усталость – порой нам действительно необходимо отложить дела и отдохнуть.

2) Страх неудачи – страх неуспешного результата останавливает нас от выполнения задач.

3) Неуверенность в собственной эффективности – ощущение, что мы все делаем плохо и у нас вновь ничего не получится не придают сил, а напротив – отнимают их.

4) Неинтересная работа – сложные задачи без внутренней мотивации и интереса делают с большой затратой.

5) Избегания важных действий и решений.

️Как справляться, чтобы не страдать от собственной непродуктивности? Существуют различные уловки:

1) Разбить задачу на части. Подниматься в гору всегда тяжело, но ступени значительно облегчат нам задачу. Разбейте ваше дело на последовательные действия. Так вы сможете сделать часть – будете удовлетворены и при этом не сильно устанете. Задача за задачей и большое задание выполнено.

2) Всего пять минут. Если вам тяжело встать и что-то сделать, попробуйте уделить вашей задаче совсем не много времени, заставьте себя встать ради пяти минут. Так вам легче будет взять себя в руки, а ваш организм сможет взбодриться и возможно даже поработать подольше.

3) Обратное планирование. Включите в план дня не только неприятные обязательные дела, но и что-то комфортное для вас, например, купить мороженое, поспать после уроков, погулять с другом. Таким образом вы немного себя обманете – и дело сделано, и приятные эмоции получены.

4) Привычка. Возьмите в привычку каждой откладываемой задаче давать 10-15 минут времени в день, каждый день. Со временем накопленные задачи начнут исчезать и уверенность в себе укрепится.