Дыши глубже!

Да-да, все просто. Когда чувствуешь, что накрывает паника, попробуй дыхательное упражнение: вдохни глубоко через нос на 4 секунды, задержи дыхание на 4 секунды, выдохни медленно через рот на 4 секунды. Повтори 3 раза. Это помогает снизить уровень адреналина и вернуть контроль над собой.

Планируй заранее!

Лучший способ побороть тревогу — это подготовка. Если ты точно знаешь, когда начнёшь учить тот или иной блок, меньше шансов, что тебя настигнет чувство, будто времени не хватает. Составь расписание и следуй ему!

Физическая активность

Занятия спортом помогают избавиться от лишнего напряжения. Даже короткая прогулка или зарядка утром могут значительно улучшить настроение и концентрацию. А ещё, спорт — отличный способ отвлечься от учёбы и перезарядиться!

Высыпайся!

Недостаток сна ухудшает память и концентрацию. Старайся ложиться спать вовремя и давать себе хотя бы 7 часов отдыха. Сон — твой лучший друг в борьбе с усталостью и стрессом.

Позитивное мышление

Мысли материальны! Попробуй заменить негативные установки («я точно провалюсь») на позитивные аффирмации («я справлюсь»). Поверь, мозг подхватит этот настрой, и ты почувствуешь себя увереннее.

Общайся с близкими

Иногда полезно выговориться. Рассказывай друзьям и родителям о своих переживаниях. Они наверняка поддержат тебя и поделятся своим опытом прохождения экзаменов.

Помни: экзамен — это не конец света!

Даже если результат окажется не таким, как хотелось бы, жизнь продолжается. Есть масса возможностей для пересдачи, поиска альтернативных путей. Главное — не воспринимать неудачу как катастрофу.

Ты справишься! Просто дыши, планируй, отдыхай и верь в себя. Экзамен — всего лишь этап на пути к большим свершениям!