Есть несколько интересных техник самопомощи в подобных ситуациях.

Одной из них делюсь сегодня с вами.

Шаг 1

Закрыть глаза.

Шаг 2

Сделать 4 глубоких медленных вдоха и 4 медленных выдоха.

Глаза не открывать.

Шаг 3

Прислушайтесь и отметьте любые 3 звука вокруг себя( шум машины, улицы, птицы, кран с водой, песни и ТД, все что угодно). Глаза не открывать.

Шаг 4

Почувствуйте себя, отметьте 2 телесных ощущения(стук сердца, холод по коже и ТД)

Шаг 5

Почувствуйте и отметьте 1 свою эмоцию , здесь и сейчас.

Шаг 6

Откройте глаза. Скажите себе- я есть здесь и сейчас.

Шаг 7 

Использовать технику каждый раз, когда возникают непонятные и неприятные ощущения беспокойства, волнения, переживания, стресса, тревоги.

Если возникли трудности с определением эмоций, то можно посмотреть подсказку с названиями эмоций в карточках.